mozesz pic ten miod, ale wliczaj go do bilansu, białko po przebudzeniu bym odpuscił, a wypił zaraz po trneingu np z owocem jesli dodasz do poisłkow po ok 250-300g warzyw to deita ok, nie wiem czy nie będzie za mało kcal, ale mozesz zaczac od tego co wyliczyłes
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]
[...] Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam do załatwienia takowy
[...] 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam [...]
no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]
Dla ektomorfika nadwyżka 800kcal jest jak najbardziej potrzebna i białko na poziomie 3g/kg też. Tych kcal to nawet jeszcze przy mało. Makaron oczywiście wkradł się błąd jest to makaron pełnoziarnisty. Pisałem na orzechy jestem uczulony dlatego głównie oliwa z oliwek. Warzywa i owoce to chyba wiadome, nie trzeba tego pisać. Do tego z olimpu [...]
też radzę jeszcze trochę zwiększyć kcal, najlepiej z tłuszczy. Wylliam Ci pisał że do pierwszego posiłku daj jakieś białko, np twaróg 50g, a zmiejsz mleko. Z czwartego posiłku się uśmiałem; mleko w proszku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A w skrócenie ode mnie: Obliczasz zapotrzebowanie. Kcal. Obliczasz zapotrzebowanie na wartości odzywcze, białko, wegle, tł. Układasz diete uwzględniając tylko zdrową żywność. Ucinasz od bilansu na zapotrzebowanie 300-400kcal, dodajesz aeroby/interwały. Pozdro
[...] a spać pójdziesz o 24 to organizmowi nie wystarczy to co zjesz i katabolizm nocny i tak Cię dopadnie jeśli wiesz, także o 21 zjedz jeszcze jakiś posiłek, a przed snem daj białko z dodatkiem tłuszczu Ogólnie... zapraszam do tematu poniżej. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, rozpisz wszystko jak należy i masa na [...]
Z kalkulatora który wysłał Tobie popuri , wynika : Współczynnik BMR 1691.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.96 Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bardzo rozumiem po co te wyliczenia skoro w rozpisce diety masz zupelnie inne? %-) Daj bialko na poziomie 2-2,2g. Tluszcze zmniejsz do 90g, reszta kcal to weglowodany. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.
Diety nie ma jakiejś jednej stałej ciągle się zmienia. Ale zawsze białko na pozomie 2,5g, tluszcze do 2g, czasami więcej aby dobrnąć do wyznaczonych kcal, reszta węgle. Kalorie na poziomie 3,8k=4k ponieważ- jestem ektomorfikiem. Przykładowy dzien: 3 posilki ze względu na mój tryb życia. http://img.pl/tYsc.jpg Zmieniony przez - iniector w dniu [...]
witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]
Współczynnik BMR 1914.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.69 Węglowodany 55% 1816.48kcal = 454.12gram Białko 15%% 495.4kcal = 123.85gram Tluszcz 30% 990.81kcal = 110.09gram mam taki o to wynik dzięki twojemu linkowi. kurcze 3300 a ja na razie spozywam 1100 - porażka życiowa jak nic ;/ czym mógłbym załatać tak wielką dziurę? i od tego wyniku mam odjąć [...]